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水，對(duì)人而言，有“內(nèi)服”和“外用”之分?！俺科鹨槐瑘?jiān)持洗腸胃”一說，是“內(nèi)服”。而“外用”，則指“冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳”。

俗話說“冷水洗臉，美容保健”。晨起，用冷水洗臉頓時(shí)有頭清眼明的感覺，冷水洗臉對(duì)大腦神經(jīng)有較強(qiáng)的興奮作用，可使人頭腦更清醒、精神振奮，對(duì)老年人更有好處。冷水使得毛孔收縮，等冷水的刺激消失后，這些血管又會(huì)迅速產(chǎn)生反射性的充血擴(kuò)張，這一張一弛，被人譽(yù)為一種良好的“血管體操”，促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了局部皮膚組織的營養(yǎng)，可使皮膚充滿彈性，增加皮膚的光澤潤滑，減緩或消除面部皺紋。冷水洗臉還能鍛煉人的耐寒能力，通過冷水對(duì)面部及雙手的刺激，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性；對(duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、鼻炎、氣管炎等呼吸道疾病，防止面部及雙手凍瘡有一定作用。當(dāng)然，有人怕冷，所以冷水洗臉可循序漸進(jìn)，從夏天開始，堅(jiān)持至冬季，習(xí)慣成自然。

值得注意的是油性膚質(zhì)的人，并不宜用冷水洗臉，因?yàn)橛托阅w質(zhì)的人，面部往往會(huì)堆積大量皮脂、塵埃和化妝品殘留物等，冷水收縮毛孔后就不能有效地把臉洗干凈了，不但不能達(dá)到美容效果，反而引發(fā)或加重痤瘡等皮膚問題。所以，油性皮膚的人在第一步做清潔的時(shí)候，可以用熱水洗臉，清潔干凈之后，使用冷水再清潔一次，那樣最佳。

健康諺語說：“刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴?！比说难例X適宜在35-36.5℃的口腔溫度下進(jìn)行正常新陳代謝。牙膏在溫水中會(huì)比在冷水中泡沫更豐富，有利于口腔清潔。如果經(jīng)常給牙齒驟冷驟熱的刺激，可能導(dǎo)致牙齦出血、牙齦痙攣或其他牙病。長期用涼水刷牙，會(huì)出現(xiàn)“人未老，牙已老”的結(jié)局。日本一項(xiàng)調(diào)查表明，牙齒的壽命比人的壽命平均短10年以上，根源出在“涼水刷牙”。所以，用溫水漱口，既有利牙齒，還利于清除口腔里細(xì)菌和食物殘?jiān)?/span>

中醫(yī)認(rèn)為：“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”。足底有幾十個(gè)穴位反射區(qū)，對(duì)應(yīng)人體的五臟六腑各個(gè)器官。用熱水泡腳，可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益，特別適宜睡眠不好、易手腳冰涼的人。泡腳與針灸、推拿、外用貼劑一樣，都是利用“內(nèi)病外治、活血化瘀”的原理，說到底還是通氣血。氣血通，病灶就會(huì)被新鮮的氣血“拔除”。有些人一泡腳身上就會(huì)微微出汗，這說明體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)是通暢的。泡腳有講究，泡腳時(shí)最好選擇較深的桶。水溫一般以40至50℃為好。泡的過程中要不斷加入熱水，泡腳時(shí)間控制在15至20分鐘為宜。

晚上九點(diǎn)泡腳最護(hù)腎

　　睡前泡腳是一個(gè)不錯(cuò)的生活習(xí)慣，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，但要講究時(shí)間。因?yàn)槿梭w的生理活動(dòng)是有周期性的，也就是我們說的生物鐘，這個(gè)生物鐘有一個(gè)生長收藏的循環(huán)規(guī)律，早上氣要升發(fā)而達(dá)于外，到了夜間則相反，需要收斂而藏于內(nèi)，我們的日?；顒?dòng)也必須符合這個(gè)規(guī)律才能健康。

　　按照傳統(tǒng)的十二時(shí)辰計(jì)時(shí)方法，夜間的9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘為亥時(shí)，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)的子時(shí)了，我們常說子時(shí)一陽生，到了子時(shí)可以說我們的陽氣又出發(fā)了，如果在上一個(gè)循環(huán)沒有讓它很好地休整，下一個(gè)循環(huán)就疲憊地開始了，長此以往就會(huì)形成健康隱患。因此必須在11點(diǎn)以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時(shí)睡眠就是很好的措施。

　　另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。對(duì)于一些腦力勞動(dòng)的人來說，氣血精神的下行很有用，因?yàn)樗伎剂艘惶斓膯栴}，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現(xiàn)象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營，腎主藏精，所以收藏以后補(bǔ)的是腎臟。

　　人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，對(duì)腎經(jīng)是一種良性的刺激，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。因此雖然沒有對(duì)腎臟采取什么措施，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的作用。

　　需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。如果水溫過熱，因?yàn)闊嵝孕?，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過涼，寒性凝閉，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈閉塞不通，并且寒氣會(huì)順著經(jīng)絡(luò)入腹，其危害也是不言而喻的。